För att stärka kroppen är det bra med fysisk träning av olika slag, de positiva effekterna är många och välkända. Konditionen förbättras, skelett, senor och muskler blir starkare vartefter. Ibland uppstår tyvärr skador, såväl små som lite större och om olyckan är framme är det viktigt att ta tag i det direkt så problemet inte förvärras. Allra bäst är förstås att försöka undvika att skador uppstår och det görs genom att lägga ribban lagom högt genom att successivt stärka kroppen, vänja musklerna vid den ökade belastningen eller de nya rörelserna. Det här vet nog egentligen de flesta av oss, men när ambitionen är hög och vi äntligen köpt det där träningskortet eller åkt på träningslägret så är minnet kort. Då vill man så gärna prestera lite extra mycket och det är kanske just då som risken ökar att en skada uppstår.

Varför uppstår skador

Skador kan uppstå på många olika sätt. En del beror på individens personliga förutsättningar. Exempelvis kan eventuell övervikt, muskelobalans, nedsatt rörlighet eller tidigare skador göra att nya skador uppstår. För hård och ensidig träning eller för snabb ökning av träningsvolymen är också en riskfaktor, liksom utebliven återhämtning mellan träningspassen. Det är också jätteviktigt att inte börja träna för snabbt efter en tidigare skada. Den som gör det råkar alltför ofta ut för en ny skada och bakslag.

Vanliga problem

Vid lagidrotter är det relativt vanligt med kontaktskador, alltså då två personer slagit i varandra på något sätt. Det förekommer också fallskador av olika slag. Men bland alla idrottsrelaterade skador är det faktiskt knäna som oftast råkar illa ut. Löpare kan råka ut för både löparknä och hopparknä som båda kan vara ganska besvärliga att hantera.

Behandling

Har du råkat ut för en idrottsrelaterad skada gäller det att snabbt få rätt behandling. Vi på idrottsskadespecialisterna hjälper dig gärna. Eftersom vi själva också är idrottare har vi egna erfarenheter med oss av både skador och rehabiliteringsprocesser. Vi vet hur viktigt det är att ta hand om en skada snabbt och på rätt sätt för att undvika långvariga problem.

Det finns många olika typer av behandling och vilken som har störst chans att lyckas beror förstås på vilken typ av skada det handlar om. Är den relaterad till problem med muskler eller leder kanske det behövs en naprapat medan den som har besvär med till exempel tennisarmbåge är mer hjälpt av laserbehandling. Ibland används en kombination av olika behandlingar för att nå ett bra resultat. Ett bra rehabiliteringsprogram är också väldigt viktigt för den som snabbt vill komma tillbaka i träningsskorna igen utan att riskera onödiga bakslag eller följdskador.

Ibland är det nödvändigt att göra en rörelseanalys för att se vilka muskler som kanske behöver stärkas lite extra. Det här görs genom att filma hur olika övningar görs och utförs.

Skador och statistik

Bland annat Statiska Centralbyrån samlar in statistik av olika slag när det gäller idrottsskador och där går det att se att män är överrepresenterade. Cirka 67% av alla skador årligen drabbar nämligen dem. Vi ser också att 85% av alla idrottsrelaterade skador är knäskador och varje år råkar över 100 000 personer ut för en skada vid idrottsutövning av något slag. Men låt inte statistiken bli ett hinder. De positiva effekterna överväger alltid, och nöjet med att få bättre ork och bli mer vältränad ger hela kroppen en riktigt boost.

Rapporter från bland annat Naturvetarna och Netigate visar att upp till 70 % vill fortsätta jobba hemifrån även efter pandemin tar slut. Produktionen och motivationen har heller inte minskat i takt med att allt fler arbetar från sitt hem. Däremot vill många ha möjlighet att arbeta växelvis på kontoret.

För många företag kan det därför löna sig att hitta en modell som gör det möjligt för medarbetare att få den flexibilitet som önskas. Bland annat vk.se skriver om distansarbetet och att det är en del av framtiden. Genom att anställda kan arbeta hemifrån ett visst antal dagar i veckan blir företaget även mer attraktivt när det är dags att rekrytera.

Flytta till ett mindre kontor

Genom att låta anställda arbeta hemifrån kan företag även byta kontorslokaler. Från stora och dyra kontor till mindre och billigare. En kontorsflytt, framför allt till mindre lokaler, kräver mycket planering och kunskap. Det finns företag som är specialiserade på byta kontor och som kan bistå med många kringtjänster. Från packservice till montering och återvinning. Du kan också få hjälp med koordinering och planering.

En viktig detalj som inte heller ska missas när det är dags att flytta till mindre kontor är hur ytorna används. Ska anställda arbeta hemifrån växelvis blir det en form av kontorshybrid. När anställda arbetar på kontoret är det mindre fokus på rent administrativt arbete som går att utföra hemifrån. Istället behöver det mindre kontoret planeras för kreativa möten och möjlighet att samarbeta. Koordinering är ett ledord vid en sådan planering och därför kan experthjälp vid flytten underlätta hela processen.

Hur kan hybridkontoret utformas?

Ledare och chefer kan ställas inför stora utmaningar med hybridkontor. Bland annat vid möten där det finns deltagare på plats både fysiskt och digitalt. Det mindre kontoret behöver utformas med möteslokaler som möjliggör kombinationen och som underlättar för chefer. Här har du fördel när experter hjälper dig med flytten som kan olika typer av kontor. Genom att optimera varje kvadratmeter kan hybridkontoret få den flexibilitet som krävs.

Hybridkontoret behöver också vara aktivitetsbaserat och gärna zonindelat. Öppna ytor som lockar till samarbete och lockar fram kreativitet. Samtidigt behöver det finnas tysta zoner där medarbetare kan arbeta i lugn och ro. Eftersom alla anställda inte är på plats samtidigt är det möjligt att skapa ett hybridkontor på mindre yta.

Hur löser du flytten bäst?

Flytta till mindre kontor kräver även att företaget gör sig av med onödiga kontorsmöbler och material. Därför är det viktigt att ha en inventering och planering som utgår från de nya lokalernas förutsättning. Själva flytten bör ta så lite tid från kärnverksamheten som möjligt och det finns en fördel med att låta ett företag sköta stora delar av flytten. Samtidigt är det viktigt att medarbetare får vara delaktiga och att företaget kommunicerar planer i god tid.

Innan flytten kan det också vara en god idé att ha möten där medarbetare kan få vara med och komma med input hur det nya kontoret ska utformas. Experthjälp, dialog och planering är ledord för lyckad en lyckad kontorsflytt. Möjligheten till distansarbete och lokaler som främjar växelvis arbete kommer leda till ökad trivsel samtidigt som företag kan spara pengar i kontorshyra.

När det är dags att sluta gymnasiet och ta studenten brukar det firas ganska rejält. Det blir utspring, studenterna åker flak och man äter gott. Det blir i regel också en del alkohol för en del. Men år 2020 kommer att bli lite annorlunda sett till studentfirande. Viruset corona, eller Covid-19 har ställt till det rejält i Sverige och världen. Men hur kan man fira studenten trots corona?

Fika och god mat hemma

Ett alternativ som faktiskt är ganska enkelt att ordna är ett enkelt firande hemma, tillsammans med sin närmaste familj. Man kan till exempel beställa sin tårta och ordna med god grillad mat, eller kanske lite kallskuret. Om man har familj som bor i närheten, och som man umgås med till vardags är det i regel ingen fara att bjuda hem dem till firandet.

Många studenter förtvivlade

Under år 2020 har tillvaron förändrats en hel del. Många studenter har blivit förtvivlade när de fått höra att firanden ställts in på grund av corona. Men det går faktiskt alldeles utmärkt att fira sin student trots corona. Allt kanske inte blir precis som vanligt men man kan göra det till en minnesvärd dag. Även om inte all släkt och alla vänner kan bjudas in finns det trots allt chans att umgås längre fram.

Fira över internet

Ett annat alternativ är att fira sin student över internet. Så kan vara fallet om familj och släkt ingår i riskgrupper eller om någon bor utomlands. Då kan man sätta upp en dator eller surfplatta på bordet och samtala genom videosamtal. Man kan sedan ta bilder och skicka filmer till personerna, eller rent av livesända hela firandet. Just att träffas över internet har blivit allt mer populärt nu i coronatider och det finns många bra lösningar som även äldre personer kan hantera.

Firande utomhus

Om vädret är fint går det också utmärkt att fira utomhus. Då kan även äldre personer vara med. Det är dock bra att tänka på att alla som inte är helt friska ska hålla sig hemma, även om man befinner sig utomhus. Har man förkylningssymtom som inte kan härledas till en allergi helt klart bör man ta det säkra före det osäkra oavsett hur gärna man vill vara med och fira studenten. Även vid firandet utomhus kan det vara bra att se till att inte bjuda för många. Trots att riktlinjerna om 50 personer gäller för offentliga tillställningar bör man inte överstiga dem även vid privata arrangemang.

Håll avstånd och ha en bra hygien

Oavsett hur man firar och var gör man klokt i att hålla avstånd. När det gäller den egna familjen som man bor tillsammans med varje dag är det kanske inte lika viktigt men gäller det andra vänner och mer avlägsen släkt bör man hålla 1,5 meters avstånd eller mer, även utomhus.

Se också till att det går att hålla en bra hygien. Engångshanddukar, tvål och varmt vatten bör finnas tillgängligt. Även handsprit och engångshandskar kan vara bra att ha. På så vis skapar man möjlighet för ett bra studentfirande utan att risken för smitta blir extremt hög.

Oavsett om du har tvingats ställa om din butiksverksamhet på grund av pandemin, eller om du länge har funderat på att utveckla din verksamhet digitalt så är det här en text för dig. I följande text hittar du både tips och trix för hur du lyckas anpassa delar eller hela din verksamhet till den digitala marknaden. Det gör att du som har en fysisk butik och är intresserad av att utveckla dina möjligheter för näthandel kommer att hitta matnyttig information. På samma sätt kan som du som enbart vill driva din verksamhet digitalt ha nytta av informationen nedan.

Hitta rätt hjälp

Det kan vara svårt att navigera i den djungel av hjälp och tips som finns gällande utvecklandet av digital verksamhet. Ett bra sätt att hitta rätt väg för just dig och din verksamhet är att ta del av olika övergripande guider. På det sättet kan du skapa dig en snabb överblick över vilka möjligheter som finns och sedan rikta in dig på ett specifikt spår. Det kan också vara smart att läsa på om generella affärsstrategier så som Point of Sale system, det ger dig flera verktyg som går att applicera oavsett vilken väg du väljer.

När du har stakat ut rätt riktning för dig och din verksamhet kan du ta det hela ett steg längre och ta kontakt med en konsult. Med hjälp av en konsult kan du skräddarsy övergången till att bli mer digital. Samtidigt gäller det att du har valt vilken riktning du vill ta din verksamhet i först. Annars blir det svårt att skräddarsy ett upplägg.

Många kommuner och regioner erbjuder ekonomiskt stöd för att du ska ha möjlighet att exempelvis anställa en konsult för ett utvecklingsprojekt.

Lägg upp din framtidsplan

En annan viktig aspekt för att utveckla din verksamhet och bli mer digital är att se till att lägga upp en framtidsplan. I det här sammanhanget finns det också en mängd olika tips och sätt att få hjälp på. Exempelvis kan du läsa mer på analyssverige.se, där hittar du bland annat tips om hur du kan utveckla din verksamhets nätverk, nå fler kunder och på andra sätt utöka din verksamhet.

Det viktigaste är att du hittar verktyg som du känner att du kan lära dig att behärska och som passar just ditt företag. På det sättet behåller du också ditt eget inflytande över verksamheten samtidigt som du kan ta hjälp av konsulter och nätverk längs vägen. Dessutom är det viktigt att du känner att du kan synkronisera din verksamhet ordentligt, oavsett om du både bedriver digital och fysisk verksamhet eller om du enbart har näthandel som ditt fokus. Om du inte synkroniserar din verksamhet finns det risk att det blir problem med allt ifrån bokföring till vidare företagsutveckling.

Om du tar dig tid att reflektera över hur din verksamhet ser ut idag, lägger upp en framtidsplan och tar del av den övergripande informationen som finns så ökar du dina chanser att lyckas markant. Samtidigt öppnar du också upp möjligheten för att du ska få bra hjälp att komma framåt utan att förlora kontrollen över din verksamhet.

Det bästa med en elgrill är att den kan användas var som helst så länge det finns ett eluttag i närheten och sladden är tillräckligt lång. Bor man dessutom i en lägenhet är en elgrill det enda alternativ man har om man vill grilla ute. Är man osäker kan man höra med sin förening vad som gäller. En elgrill är ofta relativt portabel, beroende på modell, och kan fungera lika bra i husvagnen som på båten. Somliga fungerar även inomhus eftersom de osar ytterst lite. En bra elgrill ska komma upp i hög temperatur. För att få en bra grillsmak bör grillen ha ett lock som dels stänger vinden ute för att bibehålla värmen samt få den grillarom man är ute efter. K-rauta har många elgrillar för den som har bestämt sig för att det är det bästa alternativet. Än så länge är elgrillar mest populära hos de som vill kunna grilla på balkongen eller i små trädgårdar där andra typer av grillar är förbjudna.

Det finns några riktigt bra elgrillar som liknar klotgrillen både när det kommer till yta och grillresultat. Problemet tidigare har varit avsaknad av lock vilket har gjort det knepigare att få rätt temperatur. Hos K-rauta finns elgrillar med lock. Eftersom grillgallret sitter ett stycke ovanför värmekällan, tar värmen med sig oset av fett och safter som droppat ned på elementet. Detta bidrar till en smak av grillat som kommer väldigt nära en kolgrills. Många tror felaktigt att det är kolen som ger grillsmaken när det i själva verket är de förångade safterna och fettet som tränger in och ger det grillade smak. En del grillar har ett vattenbad under värmekällan för att reducera det lilla os som blir. Eftersom det är oset som ger den grillade smaken är det bättre att bara använda fatet att samla upp fettet i och strunta i vattnet.

Innan inköpet av en elgrill hos till exempel K-rauta är det klokt att fundera över hur den ska användas. Hur stor grillyta behövs? Är den tänkt att stå på ett bord? Önskas kanske ett stativ? En nyhet är att just stativ finns att köpa till en del modeller där det tidigare saknades. Något annat att tänka på är att en elgrill ogillar regn och väta och bör kunna förvaras torrt. Den kanske kan stå under ett tak eller under något slags regnskydd när den inte används.

En annan aktör som erbjuder elgrill är Bluegaz. Hos Bluegaz kan du hitta även gasolgrill och värmare eller tillbehör. Det som skiljer när man kollar på olika varumärken är så klart främst kvaliten.  Bluegaz är en seriös aktör och du kan se vad som finns om du besöker deras hemsida här och kollar vad som finns. Det finns även bra recensioner på nätet att tillgå ifall man vill höra vad andra tycker.

En stor fördel med elgrillar är att de är så lätta att göra rena. Med galler som går att ta av och diska i maskin går det som en dans. Även droppskålar kan köras i diskmaskinen. Oftast räcker det dock med att helt enkelt torka av dem. Förutom alla ovan nämnda fördelar med en elgrill är den också oftast det enda som får användas när det råder eldningsförbud och ett säkert alternativ när man vill grilla på sin balkong. En riktig elgrill ska inte blandas ihop med en rackettgrill. Vill man ha grillsmak bör man välja en riktig elgrill. Rackettgrillen snarare steker maten än grillar den och då fungerar en stekpanna minst lika bra.